Δείτε επίσης: Η νέα φωτιζόμενη επιγραφή της Uber που θα σε βοηθήσει να βρεις την κούρσα σου
Η κατανάλωση των σωστών τροφών μετά την άσκηση, είναι σημαντική για την αποκατάσταση του γλυκογόνου. Το σώμα έχει κουραστεί, οι μύες σου έχουν ανάγκη από ξεκούραση και αποκατάσταση και αυτό σημαίνει πως χρειάζονται άμεσα πρώτες ύλες για ν’ ανακτήσουν ενέργεια Το υγρό που θα πιείτε μετά την άσκηση είναι σημαντικό επίσης για την ενυδάτωση του οργανισμού και την αναπλήρωση των υγρών που χάθηκαν με τον ιδρώτα.
Το γεύμα αποκατάστασης του οργανισμού σας καλό είναι να ξεκινά 30′ λεπτά με μία ώρα μετά το τέλος της άσκησης.
Δείτε επίσης: 7 θαυματουργές τροφές που πρέπει να τρως κάθε μέρα
Η πρωτεΐνη και λίγα υγιεινά λιπαρά εξοπλίζουν τον οργανισμό με τα απαραίτητα αμινοξέα για να ξαναφτιάξεις τον μυικό ιστό που καταστράφηκε κατά τη διάρκεια της έντονης γυμναστικής που έκανες ενώ ταυτόχρονα οι τροφές που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη αυξάνουν την απορρόφηση του νερού από το έντερο και να βελτιώνουν την ενυδάτωση των μυών.
Tip: Μην καταναλώσεις υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης ή σύνθετους υδατάνθρακες και πολλά λιπαρά. Απόφυγε να συνδυάζεις υπερβολική κατανάλωση πρωτεϊνών με υδατάνθρακες μετά την άσκηση, γιατί θ’ αποθηκεύσεις περισσότερο γλυκογόνο απ’ όσο πρέπει, εξαιτίας της υπερρέκρισης ινσουλίνης.
Συνδύασμοί:
- Σοκολατούχο γάλα
- Σάντουιτς με πρωτεΐνη (Βραστή γαλοπούλα με ψωμάκι ολικής άλεσης)
- Βραστό αυγό με σαλάτα και ένα φρουτοχυμό
- Δημητριακά με γάλα
- Γιαούρτι με φρούτα
- Τυρί με κράκερ
- Ξηροί καρποί με αποξηραμένα φρούτα
- Γεύμα με κρέας και λαχανικά
- Γεύμα με κρέας και σαλάτα
- Ομελέτα με ασπράδια αυγού και λαχανικά
- Μια μπάρα ενέργειας
Πόσο νερό πρέπει να πίνεις και πότε:
Ο οργανισμός για να μην αφυδατωθεί χρειάζεται τη σωστή ποσότητα υγρών πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση! Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για την υγεία σου όπως και το φαγητό. Όταν ασκείσαι το κορμί χάνει μεγάλη ποσότητα των υγρών του. Μία ώρα πριν τη γυμναστική πιες ένα μεγάλο ποτήρι νερό (500-700ml) και κατανάλωσε ακόμα ένα μόλις τελειώσεις με την άσκηση. Ταυτόχρονα, μπορείς να πίνεις μικρές γουλιές νερού και όσο αθλείσαι, χωρίς να το παρακάνεις.
Και τέλος άκου το σώμα σου:
Κάθε οργανισμός λειτουργεί διαφορετικά και πρέπει να βρεις μόνος σου τι σε χορταίνει καλύτερα και ποια τροφή από αυτές που προτείνουμε σε βοηθά ν’ ανακτήσεις την ενέργειά σου.
